[...] włoski, skrzyp 1. jabłkowy placek owsiany 2. pierś kurczaka faszerowana serem, brokułami, szpinakiem na maśle i pistacjami z gryczaną, brukselkami, papryką i cukinią 3. tuńczyk z pęczakiem, soczewicą, groszkiem, pistacjami i papryką (rozbity na dwa posiłki) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2a2ce081cb16441a88669e0d340d315a.png Ven, na takie [...]
[...] woda, zielona z truskawkami, mięta 1. owsianka z jajami, śliwkami i migdałami 2 i 3. wątróbka na maśle z gryczaną, szpinakiem, jarmużem i papryką; twaróg z brazylijskimi 4. tuńczyk z bulgur, jaglaną i brazylijskimi; maliny /SFD/Images/2015/7/21/8528d7decf914984b9464ddc63e27d86.jpg [...]
[...] 5. 50g ryżu brązowego + 150g fileta + 15ml oliwy z oliwek + warzywa 6. twaróg półtłusty 125-150g + oliwa z oliwek 30ml Oczywiście posiłki będę zmieniał np. zamiast fileta tuńczyk, zamiast ryżu kasza, zamiast oliwy olej z pestek winogron itd. SUPLEMENTACJA: Dni treningowe: - po śniadaniu tran i magnez olimpu - przed treningiem 25g horse power - [...]
wilkujlb piers okolo 16zl, a tunczyka kupisz za 2 z kawalkiem w piotrze i pawle, zjadlem z 10 puszek ale ostatnio trafila mi sie jakas zgnila, caly tunczyk byl czarny i smierdzial na kilometr, wiec odradzalbym, a tak to kupisz za 3,5-5zl w jakims markecie
[...] + jajka na twardo + cebulka + sok z cytryny + serek wiejski lub ser biały (proponuję wybrać bardzo dojrzałe avokado - będzie można wszystko rozgnieść widelcem) jajka + tuńczyk + papryka + cebulka + majonez lub musztarda zmieszana z jogurtem tarty żółty ser + jajka + majonez (zarówno ser jak jajka mogą być tarte na tarce o grubych oczkach) [...]
sie stestuje wujek SUPLEMENTACJA KA 1 wrażenia Kre alkalyn – poprawa wytrzymałości , szczególnie na macie , w drughiej kolejności w ilości powtórzeń , barki robiłem 15-12 teraz daje rade 3 serie po 15 , siła na razie rosnie standardowo , przyspiesozna regeneracja po 1 tygodniu tych treningóg zakwasy i ból mięsnowy nei do zniesienia po 2 [...]
filonka zapraszam, zapraszam :-) mathilda zapieraj o coś to nie bedziesz fruwac tak po całej sali :-) dzień 31/90 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bf442a5110834da6b72fe389f946c57d.png dzien wysoki mial byc dopiero jutro, ale w nocy sie przebudzilam i rzucilam sie na olej kokosowy i orzechy @-| wiec przymusowo byl dzisiaj.. cukry: 8.40: 149 3j. jajka, [...]
[...] miniumum 4-pak jest niezależnie od pory roku i jedzenia. Dieta to głównie właśnie ryż i kurczak, jajecznica (6 jajek), serki wiejskie i twarogowe, jogurt naturalny, orzechy, tuńczyk, paluszki rybne, makrela, warzywa - głównie mrożonki - jem jak się odmrożą nie gotuję ich. Poza tym banany, rodzynki i śliwki suszone. Mleko 1,5% i do tego Cookie [...]
[...] cookie crisp z mlekiem, do tego 3 gotowne jajka dawałem, teraz jak wyczytałem żeby nie łączyć tłuszczy i węgli to dorzucam serek wiejski 9-10.00 - zawsze zabierałem puszkę tuńczyka i 100gr ryżu lub kaszy+ do tego warzywka (albo mrożonka albo gotowe ze słoika) 12-13.00 - serek wiejski+ rodzynki+ banan 15.00 - jadłem w pracy normalny obiad, to co [...]
[...] łącznie da 39g ww/47g białka / 5g t 437 kcal Trening IV posiłek: 50 g ryżu brązowego + 200g piersi z kurczaka co daje 39g ww/ 45g b/ 3g t 377 kcal V posiłek: 200g twarogu/ tuńczyk + 15g oliwy z oliwek extra virgin co daje 33 lub 42g b/ 18 lub 19 g t 285 lub 335 kcal Do tego do I i III posiłku dołożę mix 200 g warzyw złożonych z [...]
[...] brązowego +200g schabu pieczonego co łącznie da 613 kcal Trening IV posiłek: 100 g ryżu brązowego + 200g piersi z kurczaka co daje 39g 552 kcal V posiłek: 200g twarogu/ tuńczyk + 15g oliwy z oliwek extra virgin co daje 33 lub 42g b/ 18 lub 19 g t 285 lub 335 kcal Do tego do I i III posiłku dołożę mix 200 g warzyw złożonych z [...]
[...] jedz też ryby. Po treningu darowałbym banana (którego możesz zjeść przed treningiem ew. rano). Dałbym ziemniaki/biały ryż z wołowiną. Na kolację twaróg lub tuńczyk lub inna ryba (jak np. makrela czy łosoś) z tym, ze tuńczyk nie codziennie (mowa o puszkowym, max 2 do 3 razy w tygodniu). Brakuje znowu zdrowych tłuszczy i warzyw. [...]
[...] w 100%, zobacz na przyklad komponujemy sobie taki posiłek: Tuńczyk, ryż i oliwa z oliwek ;) Niby kazdy powie no super hiper zdrowo a jakby tak przeanalizować mocniej to tak, tuńczyk pełen rtęci, ryż biały też ma jakąś tam zawartość metali ciężkich przez to jak jest hodowany a jak oliwę z oliwek kupisz najtańszą z biedronki to masz same zlewki [...]
oj tam. Bo niby tuńczyk ma rtęć, ale to musiałbyć naprawdę sporo zjeść przez długi okres czasu żeby to poczuć. Zresztą te lepsze firmy typu Lisner mają w chvj mało rteći- firmy krzak mają dużo więcej. http://prawdaxlxpl.wordpress.com/2011/06/12/rtec-w-rybach/ masz tutaj np Lisner: 0,028 mg/kg a tuńczyk firmy łosoś 0,376 mg/kg:))
[...] Za radą dodałem 20g Oliwy ok III posiłek 13.00 (lub coś przed.Wynika z dzwonków w szkole) -Ryż brązowy 50g B:4 T:1 WW:34 kcal:"161 -Mięso z piersi kurczaka bez skóry/tuńczyk/indyk 80g B:17 T:1 WW:0 kcal79 ŁĄCZNIE: 130g B:21 T:2 WW:34 kcal:240 Ryż biały na brązowy ok Przed treningiem ok.16.00 -Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g B:32 [...]
[...] trening 16:05(posiłek po treningowy/węglowodanowy) -Olimp Gain Bolic 100g -250ml wody lub mleka -banan 17:30 posilek 5 (cos w rodzaju sałatki) -makaron 100g -tuńczyk 100g -sól pieprz i inne przyprawy do smaku -troche majonezu lub jogurt naturalny 20:30 posiłek 6 -tuńczyk 80g -ser twarogowy chydy 100g -sól, pieprz [...]